「冬は脂肪を溜め込むから太りやすいのでは…？」
このようなイメージをお持ちの方も多いのではないのでしょうか。
今回は、そんな寒い季節のダイエットについてお話しいたします。
冬は寒さにより、運動や外出する機会が減ってしまいがち。
雪が降ると、外での運動は難しくなってしまいます。
そして冬と言えば、クリスマスやお正月、
忘年会や新年会といったイベントが多い季節。ついつい暴飲暴食なんてことも！
また、寒くて体が冷える事により血行が悪くなり、内臓機能も低下。
消化活動がうまくいかず、食べ過ぎて消化できなかった食べ物は脂肪に変わっていってしまいます。
通常より運動量が減り、加えて冷えによる血行不良や、
イベントなどで食事量が増えるなどの現象が重なって、冬に太ってしまう人が多いのです。
気温が下がると冷えにより、
からだは免疫力などの理由から体温を保とうと熱を発するようになります。
熱を発生させる際にはエネルギーが消費されるため、基礎代謝も上がります。
それに対して、体温と気温の差が少ない夏は、
体温をあげてキープする為に消費するエネルギーは少なめになるので、基礎代謝は低めです。
つまり、冬はいつもより代謝があがり、脂肪を燃焼しやすくなっているのです。
普段の食事量を増やさず、運動を取り入れていけば、
冬は痩せるにはチャンスの季節と言えるでしょう。
いつもより代謝が上がっているからこそ、
こまめに動く事で消費チャンスを増やしていきましょう！
階段を使ってみる、一駅分歩いてみる、少し遠回りしてみるなど...
ちょっとした事でもよいので、積極的に動く機会を増やしましょう。
筋肉は基礎代謝の中でも一番多くカロリーを消費します。
つまり筋肉量が多いほど基礎代謝が高まりやすいため、痩せやすい体質になるのです。
先程お話しした、こまめな運動だけで筋力をつける事は難しいため、筋力トレーニングを行いましょう。
太もも、お尻、背中などの大きい筋肉から鍛えるのがポイントです。
筋肉をつけるには欠かせない、たんぱく質をしっかりとるようにしましょう。
お肉は脂肪も多くカロリーも高めなので、鶏ササミがオススメです。
鶏肉は牛や豚と比べてカロリーが低く脂肪が少なめで、アミノ酸バランスも良し◎
その他、納豆やカツオ、サバなどの魚や大豆製品は、
低カロリーなうえに多くたんぱく質がとれるため、積極的に食べていきたい食品ですね。
急に寒い場所にいくと、血管が収縮して血圧が上がりやすくなります。
心臓への負担も大きくなるため、十分な注意が必要です。
また、寒さによって筋肉も収縮して硬くなり、柔軟性も低下します。
いきなり運動すると、捻挫や肉離れなどけがをする恐れがあります。
急に寒い屋外にはいかず、
まずは室内でストレッチなどの十分なウォーミングアップを行いましょう。
服装にも気を付けましょう。
インナーは吸汗速乾素材のものにし、
汗でからだが冷えないようにする工夫があると良いです。
体温調節がしやすいように、薄手の物を何枚か重ね着するのもオススメです。
冬場は汗をかきにくく、夏ほど喉の渇きを感じませんが、
空気が乾燥しているため、気付かない間に体から水分が失われています。
喉が渇いていなくても、こまめに水分補給する事を心がけましょう。
冬ダイエットのポイントは分かったものの、
「継続できる自信がない…」
「運動の仕方がよく分からない」
「どうせやるなら無駄なく効率的にやりたい」
このような悩みを抱えている方もいらっしゃるかと思います。
そんな方には、パーソナルジムがオススメです。
プロのトレーナーがつき、マンツーマンであなたのダイエットをサポートします。
あなたの目的や体に合ったプログラムで効率よくトレーニングすることが可能です。
またトレーニングの際、間違ったフォームで動いてしまうとけがの元になります。
パーソナトレーニングであれば、トレーナーがサポートしてくれるので安心です。
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食事と運動に気をつければ、冬はダイエットのベストシーズン！
チャンスのこの時期に、上手に食べて、動いて、健康的に痩せましょう！